TRANSVERSO

Sport Life - - TRAINING -

Dei­te- se de lado, com um dos bra­ços apoi­a­dos no chão, as per­nas es­ten­di­das e a mão li­vre atrás da nu­ca. Ele­ve o tron­co. Fa­ça de 20 a 30 re­pe­ti­ções pa­ra ca­da lado.

Na mes­ma po­si­ção ini­ci­al do exer­cí­cio an­te­ri­or, man­te­nha os pés jun­tos e os co­to­ve­los er­gui­dos em fren­te ao pei­to. Ele­ve ape­nas o tron­co. Fa­ça de 20 a 30 re­pe­ti­ções pa­ra ca­da lado.

Ain­da par­tin­do da mes­ma po­si­ção ini­ci­al, vo­cê irá in­tro­du­zir uma no­va va­ri­an­te, que dei­xa­rá o exer­cí­cio mais in­ten­so. Ele­ve o tron­co e os pés si­mul­ta­ne­a­men­te. Fa­ça de 20 a 30 ve­zes pa­ra ca­da lado.

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