SU­PRA

Sport Life - - TRAINING -

Com as cos­tas to­tal­men­te apoi­a­das no chão e as per­nas fle­xi­o­na­das, cruze os bra­ços atrás da ca­be­ça de mo­do que a mão di­rei­ta se­gu­re o an­te­bra­ço es­quer­do e vi­ce-ver­sa. Uma vez na po­si­ção, fa­ça um crun­ch de for­ma con­tro­la­da. A ca­be­ça de­ve fi­car à fren­te dos bra­ços. Fa­ça de 15 a 20 ve­zes.

Va­ri­an­te do crun­ch, só que a di­fe­ren­ça es­tá na po­si­ção dos bra­ços, que fi­cam es­ten­di­dos e atrás da li­nha ima­gi­ná­ria da ca­be­ça. Pro­cu­re não ba­lan­çar os bra­ços ao fa­zer a ele­va­ção do tron­co. Fa­ça de 20 a 30 ve­zes.

Dei­ta­do de cos­tas e com os bra­ços es­ten­di­dos aci­ma da li­nha da ca­be­ça, fa­ça o mo­vi­men­to de crun­ch, apro­xi­man­do bra­ços e per­nas do cen­tro do cor­po. Não é pre­ci­so que as mãos en­cos­tem na pon­ta dos pés. Fa­ça de 20 a 30 ve­zes.

Com os pés so­bre a fit­ball e as mãos no chão, aci­ma da li­nha ver­ti­cal dos om­bros, des­li­ze a bo­la sob os pés, co­mo na ima­gem. Fa­ça de 20 a 30 ve­zes.

Exer­cí­cio clás­si­co de pi­la­tes. Dei­ta­do de cos­tas, com a plan­ta dos pés apoi­a­das no chão e bra­ços es­ten­di­dos e pa­ra­le­los ao so­lo, fa­ça mo­vi­men­tos rá­pi­dos e cur­tos com bra­ços pa­ra ci­ma e pa­ra bai­xo. Fa­ça 100 ve­zes.

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