ELE­VA­ÇÃO DE JOELHO

Sport Life - - RUNNING# VETERANOS -

Des­lo­que-se pa­ra a fren­te, ele­van­do al­ter­na­da­men­te os jo­e­lhos aci­ma da cin­tu­ra, ba­lan­çan­do e ele­van­do os bra­ços tam­bém de for­ma al­ter­na­da ( joelho di­rei­to com bra­ço es­quer­do e vi­ce-ver­sa). Não se pre­o­cu­pe com a ve­lo­ci­da­de, mas com o rit­mo do mo­vi­men­to. Fa­ça 2 sé­ri­es de 50 m.

Be­ne­fí­ci­os: aque­ce os fle­xo­res do qu­a­dril e es­ti­mu­la a co­or­de­na­ção, apri­mo­ran­do a am­pli­tu­de da pas­sa­da du­ran­te a corrida. Com as per­nas li­gei­ra­men­te afas­ta­das, fle­xi­o­ne os jo­e­lhos, man­te­nha a ca­be­ça er­gui­da e fa­ça des­lo­ca­men­tos la­te­rais, sem cru­zar os pés. Co­me­ce len­ta­men­te e au­men­te aos pou­cos a ve­lo­ci­da­de. Fa­ça 1 sé­rie de 50 m pa­ra ca­da la­do.

Be­ne­fí­ci­os: aque­ce glú­te­os, fle­xo­res de qu­a­dril, qua­drí­ceps e is­qui­o­ti­bi­ais, ao mes­mo tem­po em que es­ti­mu­la agi­li­da­de e co­or­de­na­ção e man­tém a frequên­cia car­día­ca ele­va­da.

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