O PROGRAMA DE JANET HAMILTON, fi­si­o­lo­gis­ta do exer­cí­cio e fun­da­do­ra do Run­ningS­trong.com

Sport Life - - RUNNING# VETERANOS -

1. Co­me­ce com 5 min de corrida le­ve (en­tre 65% e 75% da FC máx.). 2. Fa­ça de 3 a 5 re­pe­ti­ções de 100 m cor­ren­do no rit­mo da pro­va. Re­cu­pe­re-se das re­pe­ti­ções com tro­tes de 50 m a 100 m. 3. De­di­que os mi­nu­tos fi­nais a al­guns exercícios di­nâ­mi­cos:

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