ABDUTOR DE QU­A­DRIL

Sport Life - - RUNNING# VETERANOS -

Dei­ta­do de cos­tas, ele­ve uma das per­nas pa­ra ci­ma e pa­ra o la­do, pas­san­do-a so­bre o cor­po. Use uma cor­da ou fai­xa pa­ra “pu­xar” a per­na, com­ple­tan­do o mo­vi­men­to. Fa­ça 1 sé­rie de 8 a 12 re­pe­ti­ções pa­ra ca­da per­na.

Be­ne­fí­ci­os: aque­ce e alon­ga glú­te­os e fle­xo­res do qu­a­dril e con­tri­bui pa­ra mai­or es­ta­bi­li­da­de em des­ní­veis no per­cur­so da corrida.

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