TRANSVERSE SQUAT

Sport Life - - RUNNING# VETERANOS -

Em pé, com boa pos­tu­ra, fa­ça um gi­ro de 180º, apon­tan­do os pés pa­ra o la­do de fo­ra do cor­po, en­quan­to po­si­ci­o­na o qu­a­dril pa­ra trás e pa­ra bai­xo, sus­ten­tan­do o pe­so do cor­po nos glú­te­os, co­mo ao sen­tar-se em uma ca­dei­ra, man­ten­do a co­lu­na re­ta e os om­bros pa­ra trás. Pro­cu­re bai­xar o má­xi­mo pos­sí­vel, mas man­ten­do boa pos­tu­ra. Per­ma­ne­ça na po­si­ção por 2 s. Le­van­te gi­ran­do o cor­po con­tro­la­da­men­te pa­ra a po­si­ção ini­ci­al. Fa­ça 1 sé­rie de 5 re­pe­ti­ções pa­ra ca­da la­do.

Be­ne­fí­ci­os: de­sen­vol­ve mo­bi­li­da­de do qu­a­dril e for­ta­le­ce glú­te­os, qua­drí­ceps e co­re.

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