30 Ata­que as es­ca­das

Sport Life - - TRAIL RUNNING -

As su­bi­das se­rão uma cons­tan­te nas pro­vas de mon­ta­nha. Uma for­ma de se pre­pa­rar pa­ra elas é apos­tar nas es­ca­das: dá pa­ra fa­zer um trei­no efi­ci­en­te e rá­pi­do em cer­ca de 15 min (vo­cê po­de fa­zer um aque­ci­men­to de pou­cos quilô­me­tros an­tes). Al­gu­mas aca­de­mi­as ofe­re­cem tam­bém apa­re­lhos de es­ca­das ro­lan­tes. Uma ter­cei­ra op­ção é co­lo­car uma in­cli­na­ção bas­tan­te al­ta na es­tei­ra e fa­zer trei­nos in­ter­va­la­dos (ti­ros). Se al­gu­ma des­sas op­ções for fei­ta com as­si­dui­da­de, a dor mus­cu­lar não vai mais apa­re­cer, e as la­dei­ras dei­xa­rão de ser um bi­cho-pa­pão.

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