NUTRI TIPS

Sport Life - - NESTA EDIÇÃO -

Os que­ri­di­nhos das con­sul­tas nu­tri­ci­o­nais e seus be­ne­fí­ci­os

Dá pa­ra tra­ba­lhar tan­to a for­ça mus­cu­lar qu­an­to a re­sis­tên­cia ae­ró­bia cor­ren­do na es­tei­ra in­cli­na­da. “Nes­te ca­so, pa­ra o ga­nho de for­ça, fa­ça ti­ros cur­tos, de 100 m a 300 m, com in­cli­na­ção en­tre 10% e 15%. Pa­ra ga­nhar re­sis­tên­cia, fa­ça dis­tân­ci­as en­tre 500 m a 1 000 m, com in­cli­na­ção de 6%a 8%”, com­ple­ta o trei­na­dor.

Fur­la­net­to ela­bo­rou 3 ti­pos de trei­nos di­fe­ren­tes e in­ten­sos pa­ra fa­zer na es­tei­ra: sprint na subida, subida po­de­ro­sa e tem­po run. Ele re­co­men­da que, pa­ra o sprint na subida e a subida po­de­ro­sa, se co­me­ce in­se­rin­do o treino ape­nas 1 vez na se­ma­na. “A par­tir da ter­cei­ra se­ma­na, fa­ça 2 ve­zes, sen­do uma no co­me­ço e ou­tra no meio da se­ma­na”, diz. Es­ses pro­gra­mas po­dem du­rar 8 se­ma­nas. Já o pro­gra­ma tem­po run é pa­ra atle­tas avan­ça­dos. “Adi­ci­o­ne em sua pro­gra­ma­ção 1 dia da se­ma­na pa­ra es­se treino. É ex­ce­len­te pa­ra o pe­río­do de pre­pa­ra­ção pa­ra meia ma­ra­to­na”, re­co­men­da.

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Brazil

© PressReader. All rights reserved.