GUIA ANTILESÕES

10 exer­cí­ci­os que da­rão a vo­cê mais for­ça, re­sis­tên­cia e con­di­ci­o­na­men­to fí­si­co. E o me­lhor: po­dem ser fei­tos em qual­quer lu­gar

Sport Life - - NESTA EDIÇÃO - por AMAN­DA PRE­TO

Co­mo pra­ti­car com se­gu­ran­ça pa­ra cur­tir e evo­luir na mo­da­li­da­de

Se vo­cê ain­da não ex­pe­ri­men­tou uma au­la de CrossFit, de­ve­ria ten­tar. Um WOD ( wor­kout of the day), co­mo é cha­ma­do o treino do dia, dei­xa to­do mun­do exaus­to e trans­bor­dan­do en­dor­fi­nas ao fi­nal da au­la. A mo­da­li­da­de con­quis­tou uma le­gião de fãs ao ali­ar al­ta in­ten­si­da­de a mo­vi­men­tos fun­ci­o­nais, vin­dos da gi­nás­ti­ca ar­tís­ti­ca e até do treino mi­li­tar.

Os be­ne­fí­ci­os são di­ver­sos: o treino é fei­to em um rit­mo alu­ci­nan­te, qua­se

non-stop, ca­paz de ele­var a ta­xa me­ta­bó­li­ca pós-exer­cí­cio por um pe­río­do de até 24 h. Ou se­ja, vo­cê con­ti­nua a tor­rar ca­lo­ri­as por um bom tem­po. Mais: a frequên­cia car­día­ca per­ma­nen­ce ele­va­da du­ran­te o treino, o que me­lho­ra a re­sis­tên­cia. Por fim, a va­ri­e­da­de de mo­vi­men­tos en­vol­vi­dos num WOD (seu cor­po é aci­o­na­do em to­das as di­re­ções)

me­lho­ra a mo­bi­li­da­de das ar­ti­cu­la­ções. Os cor­re­do­res de plan­tão ain­da ga­nham co­mo bô­nus ex­tra fô­le­go e for­ta­le­ci­men­to de áre­as-cha­ve en­vol­vi­das na cor­ri­da.

O pro­fes­sor An­dré Trom­bi­ni, da aca­de­mia Body­te­ch, em São Pau­lo, pre­pa- rou uma sé­rie de exer­cí­ci­os pa­ra quem quer ir mais lon­ge e com se­gu­ran­ça na cor­ri­da. “No ge­ral, o CrossFit tra­ba­lha to­dos os gru­pos mus­cu­la­res em um treino bem di­ver­si­fi­ca­do. Es­ses WODs pro­põem fo­co es­pe­cí­fi­co na me­lho­ria da per­for­man­ce do cor­re­dor, pois for­ta- le­cem mús­cu­los es­sen­ci­ais pa­ra a prá­ti­ca”, ex­pli­ca.

E o mais le­gal é que vo­cê pre­ci­sa de pou­co es­pa­ço e qua­se na­da de equi­pa­men­tos – que po­dem ser im­pro­vi­sa­dos – pa­ra ter uma amos­tra do CrossFit no seu dia a dia.

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