Bo­ra de­fi­nir o co­re?

Exer­cí­ci­os pa­ra for­ta­le­cer e trin­car um dos mai­o­res gru­pos mus­cu­la­res do cor­po

Sport Life - - PARABÓLICA -

Otrei­na­men­to do co­re de­ve in­cluir mui­to mais mo­vi­men­tos fun­ci­o­nais do que os clás­si­cos ab­do­mi­nais no so­lo. Des­sa for­ma, vo­cê con­se­gue es­ti­mu­lar os mús­cu­los mais pro­fun­dos que com­põem o gru­po. Com ape­nas uma fai­xa ex­ten­so­ra é pos­sí­vel tra­ba­lhar a re­gião de for­ma in­te­gral, tra­zen­do mais for­ça e, em al­gu­mas se­ma­nas, mais de­fi­ni­ção. Bas­ta fa­zer es­te treino 3x na se­ma­na, o.k.?

1Fi­xe a fai­xa ex­ten­so­ra em uma po­lia ou em ou­tro lo­cal pa­ra fir­mar o equi­pa­men­to de for­ma se­gu­ra. É im­por­tan­te que a fai­xa es­te­ja na al­tu­ra dos om­bros, en­quan­to que vo­cê fi­ca afas­ta­do por al­guns pas­sos de dis­tân­cia da po­lia. Man­te­nha a co­lu­na ali­nha­da, uma das mãos na cin­tu­ra e le­van­te a fai­xa com a ex­ten­são de bra­ço, de acor­do com a fo­to. Des­ça fle­xi­o­nan­do o co­to­ve­lo de­va­gar, con­tro­lan­do o mo­vi­men­to. Fa­ça 15x de ca­da la­do por 3 sé­ri­es.

2De la­do pa­ra a po­lia, se­gu­re a fai­xa com as du­as mãos e le­ve-a em di­re­ção ao om­bro es­quer­do. Vol­te de­va­gar ao cen­tro, exe­cu­tan­do o mo­vi­men­to por 15x de ca­da la­do por 3 sé­ri­es. Evi­te gi­rar o tron­co, e con­traia o abdome pa­ra dar mais in­ten­si­da­de ao exer­cí­cio.

3De fren­te pa­ra a po­lia, se­gu­re a fai­xa com as du­as mãos em di­re­ção ao pei­to, man­ten­do dis­tân­cia de apro­xi­ma­da­men­te 5 pas­sos da po­lia. In­cli­ne o tron­co pa­ra a fren­te, con­train­do o abdome. A fle­xão do tron­co de­ve ser fei­ta até a li­nha dos qua­dris, con­tro­lan­do o mo­vi­men­to. Fa­ça 3 sé­ri­es com 15 re­pe­ti­ções.

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