Pa­ra ga­nhar mas­sa

Além dos exer­cí­ci­os, os ali­men­tos e os su­ple­men­tos cor­re­tos são fun­da­men­tais. Con­fi­ra as dicas da nu­tri­ci­o­nis­ta Ca­ro­li­na Ar­ba­che

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SU­PLE­MEN­TOS Quan­do eles são ne­ces­sá­ri­os?

“Os su­ple­men­tos são ne­ces­sá­ri­os sem­pre que não é pos­sí­vel ad­qui­rir todos os nu­tri­en­tes por meio da alimentação, se­ja por bai­xo con­su­mo ali­men­tar de de­ter­mi­na­do nu­tri­en­te ( co­mo a pro­teí­na) ou por de­man­das mui­to al­tas, em atle­tas de eli­te, por exem­plo”, diz Ca­ro­li­na. Além dis­so, eles tam­bém são in­di­ca­dos pa­ra subs­ti­tuir os ali­men­tos por con­ta de sua pra­ti­ci­da­de, já que é mais fá­cil de ser le­va­do e con­su­mi­do du­ran­te ou lo­go após o treino. Mas aten­ção! So­zi­nhos, os su­ple­men­tos não aju­dam no ga­nho de mas­sa ma­gra. A fun­ção de­les é ape­nas for­ne­cer os nu­tri­en­tes ne­ces­sá­ri­os pa­ra que o ga­nho mus­cu­lar pos­sa acon­te­cer. É por is­so que, se não hou­ver es­tí­mu­lo das fi­bras mus­cu­la­res com exer­cí­ci­os ade­qua­dos, os su­ple­men­tos não irão se trans­for­mar em mas­sa ma­gra, po­den­do até mes­mo, en­gor­dar. Além dis­so, é pre­ci­so ter cui­da­do quan­to ao seu uso. Ou se­ja, ne­nhum su­ple­men­to de­ve ser con­su­mi­do em ex­ces­so e sem ori­en­ta­ção, já que é pre­ci­so ava­li­ar ca­da in­di­ví­duo, o seu his­tó­ri­co de do­en­ças na fa­mí­lia, além de ava­li­ar a di­e­ta e co­mo o su­ple­men­to irá in­flu­en­ci­ar no equi­lí­brio da sua alimentação.

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