Apos­te nes­ses ali­men­tos!

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• Ta­pi­o­ca: é uma boa ali­a­da no ga­nho de mas­sa mas­cu­lar, pois dá ener­gia pa­ra o treino por ser um car­boi­dra­to de rá­pi­da ab­sor­ção.

• Ovo: “ri­co em pro­teí­nas de al­to va­lor bi­o­ló­gi­co, gor­du­ras bo­as e vi­ta­mi­nas im­por­tan­tes”, diz a pro­fis­si­o­nal.

• Le­gu­mi­no­sas: são ri­cas em fer­ro, pro­teí­nas ve­ge­tais, mag­né­sio e vi­ta­mi­nas do com­ple­xo B, além de car­boi­dra­tos com­ple­xos e fi­bras. Es­ses ali­men­tos for­ne­cem nu­tri­en­tes im­por­tan­tes pa­ra o ga­nho de mas­sa ma­gra.

• Cas­ta­nhas: fon­te de mag­né­sio, zin­co, gor­du­ras bo­as e do ami­noá­ci­do ar­gi­ni­na.

• Chia: se­men­te que for­ne­ce di­ver­sas vi­ta­mi­nas e mi­ne­rais, além de gor­du­ras ôme­ga 3, subs­tân­ci­as que têm pa­pel co­ad­ju­van­te, mas não me­nos im­por­tan­te, na pro­du­ção de mas­sa mus­cu­lar e per­for­man­ce nos trei­nos.

• Ca­cau: “é um po­ten­te an­ti­o­xi­dan­te, que aju­da no com­ba­te dos ra­di­cais li­vres ge­ra­dos du­ran­te o treino. Em ex­ces­so, eles es­tão as­so­ci­a­dos com o en­ve­lhe­ci­men­to pre­co­ce do or­ga­nis­mo e au­men­to de do­res mus­cu­la­res”, ori­en­ta a nu­tri­ci­o­nis­ta. • Ba­ta­ta-do­ce, ca­rá e inha­me: po­de apos­tar nes­ses ali­men­tos, pois são car­boi­dra­tos do bem, que pos­su­em ín­di­ce gli­cê­mi­co mais bai­xo. • Be­ter­ra­ba e me­lan­cia: são fon­tes de subs­tân­ci­as que au­men­tam a pro­du­ção de óxi­do ní­tri­co e é va­so­di­la­ta­dor. É por is­so que eles são gran­de ali­a­dos e me­lho­ram a per­for­man­ce nos trei­nos. • Aba­ca­te: “além de ser uma fon­te de gor­du­ra do bem, que aju­da no con­tro­le do co­les­te­rol, o aba­ca­te pos­sui ação an­ti­in­fla­ma­tó­ria e aju­da a mo­du­lar os ní­veis de cor­ti­sol (hormô­nio do es­tres­se que fa­vo­re­ce o acú­mu­lo de gor­du­ras)”, ex­pli­ca Ca­ro­li­na. E ain­da, a fru­ta é fon­te de vi­ta­mi­na A, vi­ta­mi­na E e po­tás­sio, ex­ce­len­te pa­ra a re­cu­pe­ra­ção pós-treino.

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