La res­pi­ra­tion ab­do­mi­nale

Coup de Pouce - - MA VIE -

S’al­lon­ger sur le dos, les ge­noux flé­chis, le dos bien ap­puyé sur le sol.

Ins­pi­rer pro­fon­dé­ment et, au mo­ment de l’ex­pi­ra­tion, contrac­ter ses muscles pel­viens comme si on vou­lait re­te­nir une en­vie d’uri­ner et as­pi­rer les muscles vers l’in­té­rieur.

Main­te­nir la contrac­tion pen­dant 10 se­condes et re­lâ­cher les muscles pen­dant une di­zaine de se­condes.

Faire 10 ré­pé­ti­tions.

Au dé­but, il est pos­sible qu’on ne puisse main­te­nir la contrac­tion que pen­dant deux ou trois se­condes. Notre force et notre en­du­rance vont se dé­ve­lop­per de jour en jour à me­sure que l’on s’exerce.

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