Ha­bi­tudes de vie à adop­ter pour la pré­ven­tion et la ges­tion du diabète

Coup de Pouce - - MA VIE -

Adop­ter de saines ha­bi­tudes ali­men­taires : Man­ger des col­la­tions et des re­pas nour­ris­sants est im­por­tant. Consommer beau­coup de fruits, de lé­gumes et de fibres et li­mi­ter la consom­ma­tion de sucre, de gras, de sel et d’al­cool. Man­ger à des heures ré­gu­lières : Il est es­sen­tiel d’avoir une saine ali­men­ta­tion pour gé­rer son diabète et contrô­ler son taux de sucre. Il faut man­ger trois re­pas par jour à des heures ré­gu­lières et ne pas les es­pa­cer de plus de six heures. Main­te­nir un poids san­té : De 80 % à 90 % des per­sonnes at­teintes du diabète de type 2 sont en sur­poids ou obèses. Des études ont dé­mon­tré que même une lé­gère perte de poids (entre 5 % et 10 % du poids ini­tial) peut contri­buer au contrôle du diabète et ré­duire les risques de ma­la­die du coeur. Faire de l’ac­ti­vi­té phy­sique : In­té­grer chaque se­maine à son ho­raire un mi­ni­mum de deux heures et de­mie d’exer­cice en aé­ro­bie comme la bi­cy­clette, le jog­ging ou la na­ta­tion, pour aug­men­ter l’en­du­rance, la force et la flexi­bi­li­té. Contrô­ler votre taux cho­les­té­rol : Faire des ana­lyses san­guines et main­te­nir son cho­les­té­rol et les autres li­pides san­guins dans la zone cible. Ré­duire le stress : En cas d’an­xié­té, cer­taines mé­thodes simples et ef­fi­caces peuvent contri­buer à ré­duire le stress; par exemple, prendre 10 res­pi­ra­tions pro­fondes, écou­ter sa mu­sique fa­vo­rite ou en­core re­laxer dans son bain. En concen­trant son es­prit et son éner­gie sur des passe-temps agréables, il est pos­sible de ré­duire le stress as­so­cié à la ges­tion du diabète.

Ré­fé­rences :

1. Édi­tion spé­ciale Rea­der’s Di­gest, Ul­ti­mate Guide to Dia­betes & You, Un­ders­tan­ding the Risk Fac­tors, 2016. 2. Édi­tion spé­ciale Rea­der’s Di­gest, Ul­ti­mate Guide to Dia­betes & You, Li­fe­style Con­si­de­ra­tions, 2016. 3. Diabète Qué­bec, www.dia­bete.qc.ca/fr/com­prendre-le-dia­bete/tout-sur-le-dia­bete/mythes-et-sta­tis­tiques, consul­té le 15 sept. 2017. 4. U.S. Cen­sus Bu­reau, www.cen­sus.gov/pop­clock/print.php?com­ponent=coun­ter, consul­té le 15 sept. 2017. 5. Dia­betes Re­search Ins­ti­tute Foun­da­tion, www.dia­be­tes­re­search.org/what-is-type-two-dia­betes, consul­té le 15 sept. 2017. 6. Kids Health Org web­site, www.kid­shealth. org/en/pa­rents/pre­ven­tion.html?WT.ac=dai­ly­qa#, consul­té le 15 sept. 2017.

Newspapers in French

Newspapers from Canada

© PressReader. All rights reserved.