SE RE­MUER LE POPOTIN

Coup de Pouce - - MA VIE | SANTÉ -

L’ac­ti­vi­té phy­sique nous aide à main­te­nir un poids san­té et agit fa­vo­ra­ble­ment sur dif­fé­rents fac­teurs de risque car­dio­vas­cu­laire (hy­per­ten­sion, dia­bète de type 2, mau­vais cho­les­té­rol). Les exer­cices de mus­cu­la­tion sont aus­si im­por­tants que les exer­cices cardiovasculaires, car ils main­tiennent le mé­ta­bo­lisme ac­tif, même pen­dant les pé­riodes de re­pos, et un to­nus mus­cu­laire fa­ci­li­tant le re­tour vei­neux.

Un pro­gramme bon pour le coeur

Tous les jours, on fait de 20 à 30 mi­nutes d’ac­ti­vi­té car­dio­vas­cu­laire: marche ra­pide, vé­lo, course à pied, na­ta­tion, ran­don­née pé­destre, ra­quette, ski de fond. Trois ou quatre fois par se­maine, on fait 10 mi­nutes d’exer­cices de ren­for­ce­ment: des pompes, des re­dres­se­ments as­sis, des fentes et des squats (2 ou 3 sé­ries de 15 ré­pé­ti­tions pour chaque exer­cice, avec des pauses de 30 se­condes entre les sé­ries).

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