10 AS­TUCES POUR TROU­VER LE SOM­MEIL

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1 rou­tine! La La pre­mière étape pour mieux dor­mir, c’est d’avoir une rou­tine, c’est-à-dire d’es­sayer d’al­ler te cou­cher et de te ré­veiller à la même heure chaque jour. Avec le temps, ton cer­veau as­so­cie­ra cette rou­tine au som­meil et ça se­ra plus fa­cile de tom­ber dans les bras de Mor­phée. 2 frais De l’air Plu­sieurs études scien­ti­fiques disent que pour bien dor­mir, il suf­fit de bais­ser de quelques de­grés la tem­pé­ra­ture dans notre chambre, parce que le corps est mieux dis­po­sé au som­meil lors­qu’il fait un peu plus froid. En été, s’il n’y a pas d’air cli­ma­ti­sé dans la mai­son, tu peux uti­li­ser un ven­ti­la­teur (et mettre une ser­viette mouillée et froide tout près de l’ap­pa­reil pour qu’il dif­fuse de l’air frais) ou un déshu­mi­di­fi­ca­teur (pour faire bais­ser le taux d’hu­mi­di­té lors des jour­nées plus chaudes). L’hi­ver, tu peux sim­ple­ment bais­ser le ther­mo­stat. La tem­pé­ra­ture idéale pour dor­mir est de 20 de­grés Cel­sius. 3 tu étein­dras… ton écran Pour réus­sir à s’en­dor­mir ra­pi­de­ment, il faut éteindre tous les ap­pa­reils élec­tro­niques au moins une heure avant d’al­ler au lit. Je crois que nous pas­sons toutes un peu trop de temps sur notre té­lé­phone à re­gar­der les ré­seaux so­ciaux, mais le pro­blème, c’est que ce­la contri­bue à nous te­nir éveillées. Nos ap­pa­reils émettent un rayon­ne­ment lu­mi­neux qui em­pêche la sé­cré­tion na­tu­relle de mé­la­to­nine, une hor­mone li­bé­rée par notre or­ga­nisme qui nous aide à nous re­laxer. 4 le duo par­fait! un livre et un chat: Le soir, à la place de pas­ser du temps sur ton té­lé­phone ou ta ta­blette élec­tro­nique, es­saie de lire un livre. Le fait de se concen­trer sur la lec­ture fa­tigue les yeux et le cer­veau. De plus, ce der­nier as­so­cie­ra ce mo­ment de dé­tente au som­meil, ce qui t’ai­de­ra à t’en­dor­mir par la suite. ( Psitt! Je trouve qu’il n’y a rien de plus re­laxant qu’un ani­mal de com­pa­gnie, donc j’em­mène sou­vent Fudge avec moi quand je vais au lit.)

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