5 LE CHA­MEAU MO­DI­FIÉ

Gabrielle - - LE SUPERALIMENT -

Po­si­tion de dé­part: age­nouillée, ge­noux à la lar­geur du bas­sin, en ap­pui sur les or­teils, tronc droit, bras le long du corps, tête droite. Tout en contrac­tant les fes­siers, bas­cu­ler les épaules et ar­quer le dos vers l’ar­rière en al­lon­geant la co­lonne ver­té­brale et en ten­dant les bras vers l’avant. Pous­ser le bas­sin et les cuisses vers l’avant et re­dres­ser la poi­trine en gar­dant la tête dans le pro­lon­ge­ment de la co­lonne. Te­nir la pose le temps de prendre de cinq à six res­pi­ra­tions pro­fondes. Re­lâ­cher, puis re­ve­nir à la po­si­tion ini­tiale en contrac­tant les ab­do­mi­naux et en pous­sant avec les pieds pour se re­dres­ser.

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