2 LE DAU­PHIN

Gabrielle - - LE SUPERALIMENT -

Po­si­tion de dé­part: à quatre pattes, les ge­noux ali­gnés avec les hanches, les bras ra­me­nés de­vant la tête, poings joints, les avant-bras ap­puyés au sol, coudes flé­chis à 90 de­grés, la tête ali­gnée avec le haut du corps. En pre­nant ap­pui sur les avant-bras et les or­teils, al­lon­ger les jambes en pous­sant le bas­sin vers le pla­fond. Les bras sont main­te­nus dans la po­si­tion de dé­part et le corps forme un V in­ver­sé avec les jambes. Bais­ser la tête, pous­ser la poi­trine dans la di­rec­tion des pieds pour ou­vrir les épaules et ap­puyer sur les ta­lons pour les abais­ser. Te­nir la pose le temps de prendre de cinq à six res­pi­ra­tions pro­fondes. Re­lâ­cher.

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