9 FLEXION AVANT AVEC ÉTI­RE­MENT DES ÉPAULES

Gabrielle - - LE SUPERALIMENT -

Po­si­tion de dé­part : de­bout, les pieds à la lar­geur des hanches, les bras le long du corps. Ef­fec­tuer une flexion du tronc vers l’avant en gar­dant les ge­noux lé­gè­re­ment flé­chis. Rap­pro­cher la poi­trine et le nez des cuisses pour éti­rer le bas du dos. La tête est di­ri­gée vers le sol dans le pro­lon­ge­ment de la co­lonne ver­té­brale. Agrip­per les mains der­rière le dos et éloi­gner les bras du dos pour éti­rer les épaules. Te­nir la pose le temps de prendre de cinq à six res­pi­ra­tions pro­fondes. Re­lâ­cher.

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