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Guide Pratique - - Votre plan de match -

ren­force les pec­to­raux, les épaules et les ab­do­mi­naux. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs des épaules et de la co­lonne ver­té­brale.

ren­force les muscles fes­siers, les is­chio-jam­biers et les qua­dri­ceps. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs des hanches et des che­villes.

Po­si­tion­ne­ment: Sur le dos, dé­po­ser 1 pied sur une marche. Main­te­nir l’autre jambe dans les airs. Mou­ve­ment: Sou­le­ver le bas­sin vers le ciel, et main­te­nir la po­si­tion. Sans bou­ger les hanches, ef­fec­tuer un mou­ve­ment de gauche à droite avec la jambe op­po­sée. Points tech­niques: pous­ser dans le ta­lon lors de la mon­tée pour en­ga­ger les fes­siers. La poi­trine se di­rige vers le men­ton. en­ga­ger les ab­do­mi­naux pour évi­ter de tour­ner les hanches. Op­tion + fa­cile: Sans mou­ve­ment de la jambe (seule­ment sou­le­ver les fesses).

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