10 à 20 fois

Guide Pratique - - Votre plan de match -

tra­vaille les muscles sta­bi­li­sa­teurs des hanches. ren­force les muscles fes­siers, les is­chio-jam­biers et le dos.

ren­force les muscles ab­do­mi­naux, les tri­ceps et les épaules. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs de la co­lonne ver­té­brale et des épaules. Po­si­tion­ne­ment: Face au sol, sur les ge­noux, les coudes ap­puyés au sol, et ali­gnés avec les épaules, les hanches ali­gnées avec les épaules. Mou­ve­ment: Sans bou­ger les hanches, ef­fec­tuer une ex­ten­sion des coudes (1 coude à la fois) pour mon­ter sur les mains, et re­des­cendre en po­si­tion ini­tiale. Point tech­nique: Bien contrac­ter les ab­do­mi­naux afin de gar­der le tronc im­mo­bile lors du mou­ve­ment. Op­tion + dif­fi­cile: Sur les pieds.

tra­vaille les muscles sta­bi­li­sa­teurs de la co­lonne ver­té­brale, des hanches et des épaules. ren­force les ab­do­mi­naux, les fes­siers et le dos.

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