10 à 20 fois chaque jambe

Guide Pratique - - Votre plan de match -

Bien­faits

tra­vaille les muscles fes­siers, les is­chio-jam­biers et les qua­dri­ceps. aide à la sta­bi­li­sa­tion des hanches, des ge­noux et des che­villes.

des­crip­tion de l’exer­cice

Faire 1 grand pas vers l’avant. Main­te­nir la po­si­tion. Des­cendre jus­qu’à ce que les ge­noux at­teignent un angle de 90 de­grés, puis re­mon­ter les 2 pieds en­semble au sol, et ré­pé­ter avec la jambe op­po­sée. Points tech­niques: Ne pas trop in­cli­ner le tronc vers l’avant, et gar­der l’ali­gne­ment ge­noux-or­teils lors du mou­ve­ment. Ce­la op­ti­mise le tra­vail des fes­siers.

Le dos droit ou ap­puyé sur un mur, les jambes en­semble. Bas­cu­ler le bas­sin vers l’ar­rière et des­cendre les jambes jus­qu’à res­sen­tir l’ar­rière des cuisses. Gar­der les or­teils vers soi pour

res­sen­tir les mol­lets.

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