10 à 20 fois de chaque cô­té

Guide Pratique - - Votre plan de match -

ren­force les muscles ab­do­mi­naux, les épaules et les flé­chis­seurs des hanches. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs de la co­lonne ver­té­brale et des épaules. Po­si­tion­ne­ment: Face au sol, les mains sous les épaules, les hanches ali­gnées avec les épaules. Mou­ve­ment: en main­te­nant la po­si­tion du tronc, ra­me­ner len­te­ment un ge­nou vers l’épaule op­po­sée. Chan­ger de cô­té. Points tech­niques: Gar­der les hanches face au sol et en­ga­ger les ab­do­mi­naux pour gar­der l’ali­gne­ment du tronc. Op­tion + dif­fi­cile: Sur les pieds. (pho­to 3a)

Étire les muscles du dos: grand dor­sal

et ex­ten­seurs lom­baires.

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