10 à 20 fois chaque jambe

Guide Pratique - - Votre plan de match -

ren­force les muscles de la chaîne pos­té­rieure: les is­chio­jam­biers, les fes­siers et le dos. aide à la sta­bi­li­sa­tion des hanches, des ge­noux et des che­villes. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs du tronc.

au sol, sur le cô­té, flé­chir le ge­nou en te­nant la che­ville. ré­pé­ter

de l’autre cô­té.

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