30 se­condes à 1 mi­nute

Guide Pratique - - Votre plan de match -

ren­force les muscles fes­siers, du dos et des épaules. Sol­li­cite les muscles sta­bi­li­sa­teurs de la co­lonne ver­té­brale et des épaules.

Étire les muscles du dos et des fes­siers. Diminue les ten­sions dans la

co­lonne ver­té­brale.

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