Pour la san­té de bé­bé… et la vôtre (exer­cices)

En­ceinte Vous êtes en­ceinte? Ki­no-qué­bec vous a concoc­té un pro­gramme d’exer­cices sé­cu­ri­taire à faire dans le confort de votre foyer. de suite (ou se­lon vos capacités). pre­nez le temps de re­prendre votre souffle au be­soin. Bé­bé vous en re­mer­cie­ra!

Guide Pratique - - Edito -

Évi­tez cet exer­cice si vous avez la dias­tase des grands droits (sé­pa­ra­tion des muscles grands droits pré­sente chez 30 % des femmes). Par­lez-en avec votre

mé­de­cin. De­bout, dos à un mur, ge­noux lé­gè­re­ment flé­chis, bas­cu­lez votre bas­sin en contrac­tant les muscles ab­do­mi­naux afin d’ap­puyer le bas de votre dos au mur. Main­te­nez la po­si­tion quelques se­condes, re­lâ­chez et ré­pé­tez plu­sieurs fois. Lorsque vous vous êtes fa­mi­lia­ri­sée avec cet exer­cice, n’hé­si­tez pas à le ré­pé­ter ré­gu­liè­re­ment, et ce, sans né­ces­sai­re­ment uti­li­ser le mur.

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