Ins­truc­tions:

Guide Pratique - - Votre Plan De Match -

Faire les exer­cices en cir­cuit, un après l’autre. prendre 2 mi­nutes de pause après l’en­semble des exer­cices, avant de re­com­men­cer le cir­cuit une deuxième ou troi­sième fois, se­lon votre ni­veau.

20 à 30 mi­nutes un peu dif­fi­cile à dif­fi­cile

une jambe à la fois. Bas­cu­ler le bas­sin vers l’ar­rière et des­cendre sur la jambe de de­vant jus­qu’à res­sen­tir l’éti­re­ment à l’ar­rière de la cuisse. Gar­der les or­teils éle­vés pour éti­rer les mol­lets. ré­pé­ter pour l’autre jambe.

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