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San­té et nu­tri­tifs

Guide Pratique - - Votre Plan De Match - Ca­lo­ries Li­pides (g) Glu­cides (g) Fibres (g) Pro­téines (g) So­dium (mg) Sucres (g) Ca­lo­ries Li­pides (g) Glu­cides (g) Fibres (g) Pro­téines (g)

Por­tions: 4 Pré­pa­ra­tion: 10 mi­nutes Cuis­son: au­cune

In­gré­dients

2 pêches, dé­noyau­tées et tran­chées 1 ba­nane, tran­chée 250 ml (1 tasse) de flo­cons d’avoine crus* 65 ml (1/4 tasse) d’amandes en­tières, concas­sées gros­siè­re­ment 65 ml (1/4 tasse) de can­ne­berges 375 ml (1 1/2 tasse) de bois­son d’amande Miel ou si­rop d’érable, au goût Quelques feuilles de menthe

Pré­pa­ra­tion

Ré­par­tir dans 4 bols une ran­gée de pêches et une autre de ba­nanes puis, dans l’es­pace res­tant, mettre les flo­cons d’avoine, les amandes et les can­ne­berges. Ver­ser dé­li­ca­te­ment la bois­son d’amande (pour évi­ter de tout brouiller votre créa­tion!), puis ajou­ter un fi­let de miel ou de si­rop d’érable et gar­nir de feuilles de menthe. * Cer­tains to­lèrent mal les flo­cons d’avoine crus. Au be­soin, ne pas hé­si­ter à cuire ceux-ci en sui­vant les ins­truc­tions sur l’em­bal­lage.

In­gré­dients

7 dattes dé­noyau­tées 125 ml (1/2 tasse) d’amandes tran­chées 30 ml (2 c. à soupe) de graines de tour­ne­sol 30 ml (2 c. à soupe) de graines de ci­trouille 15 ml (1 c. à soupe) de graines de lin 3 ml (1/2 c. à thé) de poudre de mes­quite 85 ml (1/3 tasse) d’avoine 15 ml (1 c. à soupe) de beurre de noix de co­co cru 30 ml (2 c. à soupe) d’eau

Pré­pa­ra­tion

Dans un mé­lan­geur, bien ha­cher les 6 pre­miers in­gré­dients. Ajou­ter le reste des in­gré­dients. Mé­lan­ger. Ver­ser dans un bol. For­mer une boule. Avec les mains lé­gè­re­ment hu­mides, di­vi­ser en 6 boules. Ré­fri­gé­rer.

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