Qui­noa chaud et fruits frais

San­té et nu­tri­tifs

Guide Pratique - - Votre Plan De Match - Ca­lo­ries Li­pides (g) Glu­cides (g) Fibres (g) Pro­téines (g) So­dium (mg) Sucres (g) Ca­lo­ries Li­pides (g) Glu­cides (g) Fibres (g) Pro­téines (g)

Por­tions: 4 Pré­pa­ra­tion: 5 mi­nutes Cuis­son: au­cune

in­gré­dients

500 ml (2 tasses) de qui­noa, cuit 250 ml (1 tasse) de com­pote de pommes non su­crée 125 ml (1/2 tasse) de bleuets frais 1 ba­nane, tran­chée ou en pe­tits dés 1 pomme, épé­pi­née et tran­chée 65 ml (1/4 tasse) de noix au choix Feuilles de menthe ou de mé­lisse

Pré­pa­ra­tion

Ré­chauf­fer quelques se­condes le qui­noa au mi­cro-ondes. Di­vi­ser dans 4 bols, puis gar­nir des in­gré­dients res­tants.

in­gré­dients

750 ml (3 tasses) de yo­gourt na­ture 250 ml (1 tasse) de fram­boises, ré­duites en pu­rée (+ quelques-unes pour dé­co­rer) 250 ml (1 tasse) de mues­li 250 ml (1 tasse) de bleuets, ré­duits en pu­rée (+ quelques-uns pour dé­co­rer) 30 ml (2 c. à soupe) de rai­sins secs Quelques mûres Feuilles de menthe ou de mé­lisse (fa­cul­ta­tif)

Pré­pa­ra­tion

Dans 4 pots Ma­son, faire des étages avec les dif­fé­rents in­gré­dients: yo­gourt, pu­rée de fram­boises, yo­gourt, mues­li, yo­gourt et pu­rée de bleuets. Ter­mi­ner avec du yo­gourt et dé­co­rer de fram­boises, bleuets et mûres, et de feuilles si dé­si­ré.

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