Bien-être

Les bien­faits du yo­ga Une rou­tine et an­ti­dé­prime Pour vous ai­der à vous sen­tir mieux dans votre peau et tour­ner le dos à la dé­prime, voi­ci une rou­tine de yo­ga créée par Mo­ni­ca Do­ku­pil du site Mon Yo­ga Vir­tuel. Pour voir la vi­déo com­plète de cette rou­tine

Guide Pratique - - Nutrition -

1

dé­part: S’as­seoir en In­dien sur un cous­sin, une cou­ver­ture ou un bloc pour que le bas­sin soit plus haut que les ge­noux. Joindre les pouces et les in­dex. Al­lon­ger le dos. Mi­lieu: Fer­mer les yeux et se concen­trer sur sa res­pi­ra­tion pour re­laxer l’ac­ti­vi­té men­tale. Res­pi­rer pro­fon­dé­ment. Conti­nuer ain­si pen­dant au moins 1 mi­nute.

2 Pos­ture de l’enfant

dé­part: À quatre pattes. Mi­lieu: Ou­vrir les jambes plus large que les épaules en gar­dant les pieds col­lés l’un contre l’autre. Bais­ser le haut du corps, les bras bien éti­rés. Po­ser le front au sol. Res­pi­rer pro­fon­dé­ment. Main­te­nir la po­si­tion au moins 30 se­condes.

3 Bi­cy­clette

dé­part: Cou­chée sur le dos, en­tre­la­cer les doigts der­rière la tête. Ou­vrir les coudes. Mi­lieu: À l’ins­pi­ra­tion, con­trac­ter les ab­do­mi­naux et sou­le­ver la tête. Ame­ner le coude droit vers le ge­nou gauche, puis le coude gauche vers le ge­nou droit dans un mou­ve­ment conti­nu, le tout sans lais­ser les jambes tou­cher le sol. Ré­pé­ter pen­dant 30 se­condes.

dé­part: Cou­chée sur le dos, les jambes re­pliées sur la gauche. La main gauche sur la cuisse droite. La tête tour­née à droite. Le bras droit au re­pos, éti­ré vers la droite. Mi­lieu: res­ter dans cette po­si­tion en res­pi­rant par le bas du ventre en­vi­ron 30 se­condes. ré­pé­ter pour l’autre cô­té. dé­part: po­si­tion du guer­rier 2 (pho­to A): pla­cer les deux bras pa­ral­lèles au sol, paumes vers le sol. Flé­chir le ge­nou avant et des­cendre à 90 de­grés en gar­dant la jambe ar­rière en ex­ten­sion. tour­ner la tête afin de re­gar­der le ma­jeur du bras avant. Mi­lieu: po­si­tion du guer­rier exal­té (pho­to B): À l’ins­pi­ra­tion, le­ver dou­ce­ment le bras droit vers le ciel (paume face au ciel) tout en des­cen­dant le bras gauche. À l’ex­pi­ra­tion, re­ve­nir à la po­si­tion du guer­rier 2. en­chaî­ner les deux po­si­tions 15 fois. ré­pé­ter pour l’autre cô­té. dé­part: De­bout, le pied droit bien an­cré au sol. pres­ser le ge­nou gauche (à l’aide des bras) sur la poi­trine pen­dant 3 se­condes (pho­to A). Mi­lieu: À l’ins­pi­ra­tion, al­lon­ger la jambe gauche vers l’ar­rière et les bras vers l’avant (pho­to B). Main­te­nir la po­si­tion de 10 à 30 se­condes. ré­pé­ter avec la jambe op­po­sée. dé­part: De­bout. Mi­lieu: For­mer un V in­ver­sé avec le corps. pour ce faire, pous­ser avec les mains, re­le­ver les hanches vers le ciel et des­cendre les ta­lons au sol. Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écar­tés et le dos est long. Main­te­nir la po­si­tion au moins 30 se­condes.

Dé­part: Cou­chée sur le ventre, le des­sus des pieds à plat. Les mains de chaque cô­té de la poi­trine. Front au sol. Mi­lieu: À l’ins­pi­ra­tion, pous­ser avec les mains et sou­le­ver la tête en creu­sant le dos. Gar­der les coudes col­lés au corps. Main­te­nir la po­si­tion 5 se­condes. À l’ex­pi­ra­tion, re­des­cendre. Ré­pé­ter 2 fois. Fin: Re­lâ­che­ment com­plet, la tête de cô­té ap­puyée au sol. Dé­part: À quatre pattes, les coudes au sol et les mains jointes en prière au-des­sus de la tête. Le front est dé­po­sé au sol. Mi­lieu: À l’ins­pi­ra­tion, sou­le­ver les fesses de fa­çon à ame­ner les hanches au-des­sus des ge­noux. Le dos est lé­gè­re­ment creux. Main­te­nir la po­si­tion de 30 se­condes à 1 mi­nute. Dé­part: Cou­chée sur le dos, les jambes sou­le­vées. Pas­ser les bras entre les jambes et at­tra­per l’ex­té­rieur des pieds. Mi­lieu: Ti­rer les ge­noux vers les ais­selles. Les pieds veulent tou­cher le ciel et les ge­noux veulent tou­cher le sol. Ba­lan­cer dou­ce­ment de gauche à droite pen­dant 1 mi­nute (pho­to A). Fin: Po­si­tion fi­nale de la rou­tine (pho­to B): Mettre un cous­sin ou une cou­ver­ture rou­lée sous les ge­noux et se re­laxer. Conti­nuer ain­si pen­dant au moins 5 mi­nutes.

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