Genoux hauts – 45 secondes

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POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

Niveau débutant : lever un genou à 90 degrés et, simultanément, allonger complètement les bras vers le plafond lors de chaque mouvement. Alterner le mouvement des jambes et des bras de façon dynamique.

Niveau intermédiaire: exécuter l’exercice en levant deux fois de suite le même genou et en répétant en alternance de façon dynamique.

Niveau avancé : lever chacun des genoux en alternance de façon rapide tout en levant un bras du côté opposé (à la façon d’un jogging).