1 Squat + flexion des coudes + élé­va­tion des bras – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - LES CONSEILS NU­TRI­TION DE CHAR­LOTTE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout, le dos droit, les jambes à la lar­geur des épaules, les bras le long du corps, un poids dans chaque main.

Ni­veau dé­bu­tant :

• Flé­chir les jambes en pous­sant les fesses vers l’ar­rière jus­qu’à ce que les ge­noux forment un angle de 90 de­grés.

• Re­ve­nir en po­si­tion ini­tiale en flé­chis­sant les coudes de fa­çon à ra­me­ner les poids à la hau­teur des épaules, puis le­ver les bras vers le pla­fond. S’as­su­rer de gar­der les pieds au sol. Pour­suivre la sé­quence.

Ni­veau in­ter­mé­diaire : ef­fec­tuer l’exer­cice en aug­men­tant la charge des poids ain­si que l’am­pli­tude de mou­ve­ment. Plus le squat est ef­fec­tué bas, plus le ni­veau de dif­fi­cul­té est éle­vé.

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