2 Chas­sé – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - LES CONSEILS NU­TRI­TION DE CHAR­LOTTE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout, le dos droit, les pieds joints, les bras le long du corps.

Ni­veau dé­bu­tant : faire deux pe­tits pas ra­pides vers la gauche. Don­ner un coup de poing avec le bras droit vers la gauche en ef­fec­tuant une tor­sion du bas­sin vers ce même cô­té. Le ta­lon droit est sou­le­vé et le coude gauche reste flé­chi. Ré­pé­ter les mou­ve­ments de l’autre cô­té, puis ré­pé­ter la sé­quence en al­ter­nance.

Ni­veau in­ter­mé­diaire: ef­fec­tuer l’exer­cice en ajou­tant une lé­gère im­pul­sion pour aug­men­ter l’in­ten­si­té.

Ni­veau avan­cé : à chaque dé­pla­ce­ment, plu­tôt que de don­ner un coup de poing, flé­chir les ge­noux et por­ter la main au sol, de­vant le pied de la jambe op­po­sée.

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