4 Squat - fente - squat (tem­po lent, 5 se­condes par mou­ve­ment) – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - ON BOUGE AVEC MA­RY­LINE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : de­bout, le dos droit, les jambes à la lar­geur des épaules, les bras le long du corps, un poids dans chaque main.

Ni­veau dé­bu­tant :

• Flé­chir les jambes très len­te­ment en pous­sant les fesses vers l’ar­rière et s’ar­rê­ter lorsque les ge­noux forment un angle de 90 de­grés. Re­ve­nir à la po­si­tion ini­tiale en contrac­tant les fesses.

• Faire un grand pas de­vant avec une jambe tout en conser­vant les bras le long du corps. Des­cendre len­te­ment en flé­chis­sant le ge­nou avant à 90 de­grés: le ge­nou ar­rière doit presque tou­cher le sol et ce­lui de la jambe avant doit être ali­gné avec la che­ville. Gar­der le haut du corps bien droit, épaules en ar­rière. Re­mon­ter en contrac­tant les fes­siers.

• Re­faire un squat, puis re­faire une fente avec l’autre jambe. Com­plé­ter la sé­quence en al­ter­nance.

Ni­veau in­ter­mé­diaire: ef­fec­tuer l’exer­cice en aug­men­tant la charge des poids.

Ni­veau avan­cé : ef­fec­tuer l’exer­cice en aug­men­tant la charge des poids ain­si que la vi­tesse d’exé­cu­tion.

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