5 Ci­seaux – 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - ON BOUGE AVEC MA­RY­LINE -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : sur le dos, les jambes col­lées et al­lon­gées dans un angle d’en­vi­ron 45 de­grés par rap­port au sol, les ge­noux lé­gè­re­ment flé­chis, les bras al­lon­gés le long du corps.

Ni­veau dé­bu­tant : ef­fec­tuer un mou­ve­ment de ci­seau en ou­vrant lé­gè­re­ment les jambes, puis en les dé­pla­çant l’une der­rière l’autre en al­ter­nance.

Ni­veau in­ter­mé­diaire: ef­fec­tuer l’exer­cice en gar­dant les jambes plus près du sol afin de faire tra­vailler da­van­tage les ab­do­mi­naux.

Ni­veau avan­cé : ef­fec­tuer l’exer­cice en sou­le­vant le haut du corps et en pla­çant les mains sous la tête.

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