Nos exer­cices simples et ef­fi­caces: seule­ment 15 mi­nutes par jour

Amé­lio­rer votre forme phy­sique en seule­ment 15 mi­nutes par jour, c'est pos­sible grâce à nos exer­cices fa­ciles qui s'in­té­gre­ront à mer­veille à votre rou­tine. À vos es­pa­drilles !

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - SOMMAIRE - Texte Pas­cale Hu­bert En col­la­bo­ra­tion avec Anne-so­phie Ney­ron, ki­né­sio­logue

Ce pro­gramme d'en­traî­ne­ment com­prend deux cir­cuits à réa­li­ser en alternance se­lon les jours de la se­maine. Le cir­cuit 1 se concentre sur le haut du corps (bras, épaules) et les ab­do­mi­naux, alors que le cir­cuit 2 se concentre da­van­tage sur le bas du corps (fesses et jambes). À la fin de chaque se­maine, vous au­rez donc tra­vaillé le corps en en­tier !

S'il vous est im­pos­sible de faire vos exer­cices une jour­née, pas de pa­nique ! Vous pour­riez très bien faire les deux cir­cuits en une seule séance, à condi­tion que chaque cir­cuit soit fait au moins deux fois dans la même se­maine.

Le fonc­tion­ne­ment

Ef­fec­tuez une pé­riode d'échauf­fe­ment d'en­vi­ron 5 mi­nutes avant chaque séance d'en­traî­ne­ment afin de bien pré­pa­rer votre corps. Par exemple, vous pour­riez mar­cher ou cou­rir sur place, ou en­core faire quelques jum­ping jacks. Le but est d'aug­men­ter la tem­pé­ra­ture de votre corps en dou­ceur tout en pré­pa­rant vos muscles et vos ar­ti­cu­la­tions pour l'ef­fort qu'ils s'ap­prêtent à four­nir. Chaque cir­cuit com­prend cinq exer­cices à faire pen­dant 45 se­condes cha­cun. Le but : faire le plus de ré­pé­ti­tions pos­sible pen­dant la du­rée de chaque exer­cice. Entre chaque exer­cice, pre­nez 15 se­condes pour ré­cu­pé­rer et vous po­si­tion­ner pour l'exer­cice sui­vant. On ré­pète en­suite le cir­cuit deux autres fois, pour un to­tal de 15 mi­nutes de mus­cu­la­tion ul­tra­payantes !

Lors de votre en­traî­ne­ment, il est im­por­tant de res­pec­ter votre corps et d'y al­ler à votre rythme. Et n'ou­bliez pas de ter­mi­ner l'en­traî­ne­ment avec quelques éti­re­ments !

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