Ro­ta­tion en planche 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - EST-IL PLUS DIFFICILE DE PERDRE DU POIDS À LA MÉNO -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : cou­chée sur le cô­té, en ap­pui sur le coude, la main ap­puyée contre le sol, le bas­sin sou­le­vé, les jambes en ex­ten­sion et les pieds col­lés l’un sur l’autre. Le tronc et la tête sont ali­gnés avec les jambes, et le coude est di­rec­te­ment sous l’épaule. L’autre bras est al­lon­gé le long du corps.

• Dé­pla­cer le bras du haut sous le corps en ef­fec­tuant une lé­gère ro­ta­tion du tronc, puis al­lon­ger ce même bras en di­rec­tion du pla­fond afin de for­mer une ligne droite avec le bras ap­puyé au sol.

• Pour­suivre la sé­quence avec le même bras, puis ef­fec­tuer l’exer­cice avec l’autre bras lors de la deuxième ré­pé­ti­tion du cir­cuit.

• Lors de la troi­sième ré­pé­ti­tion du cir­cuit, ef­fec­tuer l’exer­cice en alternance.

Pour une ver­sion plus fa­cile, faites l’exer­cice avec les ge­noux au sol.

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