Élé­va­tion du bas­sin à une jambe 45 se­condes

Les plaisirs MINCEUR de Caty - - EST-IL PLUS DIFFICILE DE PERDRE DU POIDS À LA MÉNO -

PO­SI­TION DE DÉ­PART : sur le dos, les ge­noux flé­chis, les pieds à plat au sol, le bas­sin sur­éle­vé et les bras de chaque cô­té du corps. Contrac­ter les ab­do­mi­naux et s’as­su­rer que le corps est bien ali­gné de fa­çon à for­mer une ligne droite des ge­noux aux épaules.

• Al­lon­ger une jambe vers le pla­fond tout en gar­dant l’ali­gne­ment et la contrac­tion du bas­sin. Re­dé­po­ser le pied à plat au sol. Répéter avec l’autre jambe. Pour­suivre la sé­quence en alternance.

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