Cinq trucs pour faire face à la crise... de l’in­ac­ti­vi­té!

L'Informateur - - DOSSIER DU MOIS -

L’in­ac­ti­vi­té est l’un des cinq fac­teurs de risque de mor­ta­li­té les plus im­por­tants en Amé­rique du Nord, cau­sant des mil­lions de dé­cès chaque an­née. Nous sommes ac­tuel­le­ment confron­tés à une réelle crise de l’in­ac­ti­vi­té phy­sique et de l’obé­si­té, dont les coûts fu­turs, en ma­tière de ma­la­dies chro­niques, sont qua­si in­ima­gi­nables. Heu­reu­se­ment, pour chan­ger ce triste scé­na­rio, il suf­fit de bou­ger! Un adulte de­vrait faire de l’ac­ti­vi­té phy­sique d’in­ten­si­té mo­dé­rée de 30 à 60 mi­nutes par jour. Ce­pen­dant, c’est plus fa­cile à dire qu’à faire lors­qu’on est au coeur de notre vie ac­tive, pris entre le tra­vail, les en­fants, les soins aux pa­rents âgés, les tâches do­mes­tiques, etc. Voi­ci cinq trucs pour y ar­ri­ver sans avoir à trop cham­bou­ler votre em­ploi du temps : 1- L’idée est de bou­ger, pas uni­que­ment de faire de l’exer­cice dans un centre de condi­tion­ne­ment phy­sique. Alors, ne vous gê­nez pas pour pel­le­ter, creu­ser, frot­ter, mar­cher, rou­ler, etc. 2- Après le sou­per, ne vous ins­tal­lez pas de­vant le té­lé­vi­seur avant d’avoir fait une ba­lade à pied ou à vé­lo avec votre conjoint, vos en­fants, le chien... 3- Maxi­mi­sez votre pause mi­di, au tra­vail, en bou­geant : marche, vé­lo, gym, na­ta­tion, etc. 4- Les exer­cices qui gé­nèrent un im­pact ou de la ten­sion sur les os doivent avoir leur place dans votre rou­tine : sau­tiller, jar­di­ner vi­gou­reu­se­ment, etc. 5- Ne né­gli­gez pas non plus les exer­cices de ren­for­ce­ment mus­cu­laire, tels que les pompes et les re­dres­se­ments as­sis, qui contri­buent à aug­men­ter la masse, la force, la puis­sance et l’en­du­rance des muscles. Ces exer­cices se font très bien à la mai­son, sans man­quer votre té­lé­sé­rie pré­fé­rée! Source : Heb­do Concept

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