Me­nu d’une jour­née type

Personnalités - - Les Fabuleuses -

Dé­jeu­ner

1 tasse de yo­gourt grec 1 tasse de fraises 2 figues sé­chées 1 c. à table de miel 2 c. à table d’amandes (430 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

La com­bi­nai­son pro­téines et bons gras pro­cure de l’éner­gie et an­nule les frin­gales.

Dî­ner

1 tasse de lai­tue ro­maine 1 to­mate 1/2 tasse de pois chiches cuits 3 onces de moz­za­rel­la tran­chée vi­nai­grette (446 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Le trio pro­téines-gras-fibres permet un taux de sucre dans le sang qui monte gra­duel­le­ment, de sorte que vous res­tez alerte et sa­tis­fait.

Sou­per

5 onces de sau­mon grillé 1/2 tasse de qui­noa et can­ne­berges sé­chées 3/4 de tasse de courge mus­quée (520 ca­lo­ries)

Ça marche parce que:

Le sau­mon est une ex­cel­lente source d’omé­ga-3 et de pro­téines.

Col­la­tion

1 tasse de fram­boises ajou­tées à 1/2 tasse de fro­mage cot­tage 1 % (175 ca­lo­ries) ou 1 oeuf dur et 1/2 tasse de rai­sins (130 ca­lo­ries)

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