Évi­ter la douleur

Premiere edition - - LA UNE -

Au Qué­bec, le jar­di­nage est une ac­ti­vi­té sai­son­nière. Aus­si, pen­dant l’hi­ver, nous sol­li­ci­tons bien ra­re­ment les muscles qui servent à ces ac­ti­vi­tés par­ti­cu­lières. La seule ex­cep­tion est le la­vage des plan­chers, mais ef­fec­tuez-vous cette cor­vée très sou­vent? Même si vous la­vez les plan­chers tous les jours, il est im­por­tant de ré­chauf­fer et d’éti­rer les muscles avant de vous lan­cer. Voi­ci un con­seil. La fa­çon la plus simple de ré­chauf­fer les muscles est de prendre une douche chaude avant de jar­di­ner. Ce­la s’ap­pelle le ré­chauf­fe­ment pas­sif. Vous de­vrez tou­jours faire des éti­re­ments, mais vous pour­rez les faire dans le jar­din. Faites les mêmes mou­ve­ments que lorsque vous sar­clez, ra­tis­sez ou creu­sez, mais len­te­ment, en main­te­nant chaque éti­re­ment 10 se­condes. Il im­porte aus­si de faire quelques éti­re­ments lé­gers après le jar­di­nage, par­ti­cu­liè­re­ment si vous avez trop tra­vaillé et que vos muscles sont en­do­lo­ris. Une autre douche chaude peut aus­si ai­der. Une autre règle : pro­cé­dez len­te­ment! À l’ap­proche du beau temps, il est ten­tant de re­tour­ner toute la terre. Si vous souf­frez de dou­leurs lom­baires, c’est que vous avez for­cé la note. En tra­vaillant rai­son­na­ble­ment, vous pou­vez être cer­tain que votre dos se­ra en forme pour votre séance de jar­di­nage la fin de se­maine sui­vante! Troi­sième prin­cipe : gar­der en tête que le chan­ge­ment est aus­si bon que le re­pos. En d’autres mots, pel­le­tez quelques mi­nutes, dé­char­gez, ra­tis­sez et sar­clez. Re­po­sez­vous un peu, puis re­com­men­cez. Évi­tez de gar­der la même po­si­tion trop long­temps. Le jar­di­nage sup­pose des flexions, des sta­tions de­bout, de la marche et des éti­re­ments. Toutes ces po­si­tions ne de­vraient pas du­rer plus de 15 mi­nutes. En outre, si vous êtes ac­crou­pi pour sar­cler, ne vous le­vez pas d’un coup pour sec­tion­ner une vigne. Ne vous pen­chez pas sans d’abord plier les ge­noux. Et, comme pour toute ac­ti­vi­té, n’es­sayez pas de le­ver et de tour­ner en même temps. Rap­pe­lez-vous de gar­der les ob­jets lourds près du corps, même s’ils sont boueux. Se sa­lir fait par­tie des charmes du jar­di­nage. En­fin, or­ga­ni­sez votre res­serre à ou­tils de sorte que les ob­jets lourds soient ran­gés à la hau­teur de la taille. In­ves­tis­sez dans l’achat de cer­tains ou­tils er­go­no­miques : ta­bou­ret à poi­gnées, cou­teaux, pelles et sar­cleurs do­tés de longs manches pour ré­duire les flexions, râ­teau an­gu­laire et ar­ro­soir à col-de-cygne. Si vous sui­vez ces conseils, la douleur lom­baire ne de­vrait plus vous éloi­gner du jar­din.

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