PA­SO A PA­SO

¿Có­mo sa­car el má­xi­mo par­ti­do a tus se­sio­nes de mind­ful­ness ver­de? Si­gue es­tas ins­truc­cio­nes.

Cosmopolitan (Chile) - - Cosmotívate -

APA­GA EL CE­LU­LAR

“Re­nun­cia al mul­ti­tas­king y en­tré­ga­te a la ex­pe­rien­cia, aquí y aho­ra”, re­co­mien­dan Héc­tor García y Fran­cesc Mi­ra­lles en su li­bro

(Ed. Pla­ne­ta).

Shi­rin yoku

DESCÁLZATE

De­di­ca unos 20 mi­nu­tos a an­dar sin za­pa­tos. Cuan­do los pies en­tran en con­tac­to con la tie­rra, re­ci­ben una car­ga eléc­tri­ca que equi­li­bra el or­ga­nis­mo y ha­ce que fun­cio­ne me­jor.

CA­MI­NA EN SI­LEN­CIO

Si vas acom­pa­ña­da, evi­ta ha­blar de pro­ble­mas o co­sas que te preo­cu­pen. ¿No te los pue­des qui­tar de la ca­be­za? En­ton­ces pá­ra­te pa­ra ha­cer una se­rie de es­ti­ra­mien­tos.

RES­PI­RA LEN­TA­MEN­TE

In­ha­la con fuer­za los aro­mas (pue­des ha­cer­lo mien­tras ca­mi­nas o acos­ta­da en el pas­to).

IM­PRO­VI­SA

Ten una ru­ta en men­te, pe­ro no seas rí­gi­da y date per­mi­so pa­ra sen­tar­te a con­tem­plar el pai­sa­je, es­cu­char el so­ni­do de los pá­ja­ros o las ho­jas, o cam­biar de ca­mino si hay otro que te atrae más.

EL FI­NAL: UNA IN­FU­SIÓN

De ho­jas o flo­res del bos­que: agu­jas de pi­nos y abe­tos, ri­cas en vi­ta­mi­nas A y C.

Ro­dear­se de ár­bo­les com­ba­te el es­trés y el mal hu­mor.

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