Ejer­ci­tar pa­ra re­for­zar la vi­ta­mi­na D re­du­ce el ries­go de ata­ques car­dia­cos y de­rra­mes

En tan­to, es­tu­dios re­cien­tes so­bre su­ple­men­tos, no han de­mos­tra­do te­ner los mis­mos be­ne­fi­cios pa­ra la sa­lud car­diac

Ellas (Chile) - - Salud -

Una investigación di­fun­di­da por el Do­le Nu­tri­tion Ins­ti­tu­te rea­li­za­da por el Cen­tro Johns Hop­kins (Es­ta­dos Uni­dos) con­fir­mó la re­la­ción en­tre la vi­ta­mi­na D y el ejer­ci­cio, mos­tran­do que al rea­li­zar ac­ti­vi­da­des fí­si­cas se re­fuer­za la acu­mu­la­ción de es­te nu­trien­te, y que la com­bi­na­ción de las dos pa­re­cía ser más be­ne­fi­cio­so pa­ra pro­te­ger el sis­te­ma car­dio­vas­cu­lar, pa­to­lo­gías que en Chi­le afec­tan a un ter­cio de la po­bla­ción de acuer­do a ci­fras del Mi­nis­te­rio de Sa­lud (Min­sal).

Los in­ves­ti­ga­do­res re­ca­ba­ron in­for­ma­ción de 20 años de 10 mil re­gis­tros de sa­lud pa­ra ana­li­zar el pre­do­mi­nio de ata­ques car­dia­cos y de­rra­mes. Los par­ti­ci­pan­tes con los ma­yo­res ni­ve­les de vi­ta­mi­na D tu­vie­ron el me­nor ries­go de desa­rro­llar en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res. En par­ti­cu­lar, hu­bo un 23% me­nos de pro­ba­bi­li­dad de ma­ni­fes­tar un even­to car­dio­vas­cu­lar cuan­do se cum­plía con los ni­ve­les de ac­ti­vi­dad fí­si­ca y los ni­ve­les sé­ri­cos san­guí­neos del nu­trien­te eran ade­cua­dos.

RE­CO­MEN­DA­CIO­NES

Las per­so­nas que con­su­men en­tre 600 a 800 uni­da­des in­ter­na­cio­na­les (UI) dia­rias re­co­men­da­das de es­ta vi­ta­mi­na, al­can­zan una can­ti­dad ade­cua­da de 20 na­no­gra­mos por mi­lí­me­tro en su san­gre, lo cual pue­de lo­grar­se fá­cil­men­te con­su­mien­do una die­ta ba­lan­cea­da con ali­men­tos que con­ten­gan Vi­ta­mi­na D y man­te­nién­do­se ac­ti­vo. So­lo a ni­vel com­pa­ra­ti­vo (no es una re­co­men­da­ción), con so­lo 15 mi­nu­tos de ex­po­si­ción se­gu­ra al sol se pro­du­cen 3.000 UI de es­ta sus­tan­cia de­pen­dien­do de su ubi­ca­ción, lo mis­mo que be­bien­do 30 va­sos de le­che.

En tan­to, es­tu­dios re­cien­tes so­bre su­ple­men­tos, no han de­mos­tra­do te­ner los mis­mos be­ne­fi­cios pa­ra la sa­lud car­dia­ca. La Aso­cia­ción Ame­ri­ca­na del Co­ra­zón (American Heart As­so­cia­tion) re­co­mien­da rea­li­zar más de 150 mi­nu­tos de ac­ti­vi­dad fí­si­ca mo­de­ra­da por se­ma­na. Aun­que es­to pue­de so­nar abru­ma­dor pa­ra un co­mien­zo, si ese tiem­po se di­vi­de en cin­co días, se tra­du­ce en 30 mi­nu­tos de caminata dia­ria, lo cual in­clu­so pue­de di­vi­dir­se adi­cio­nal­men­te en dos seg­men­tos de 15 mi­nu­tos pa­ra adap­tar­lo a ho­ra­rios com­pli­ca­dos.

Be­ber 30 va­sos de le­che ayu­da a la ge­ne­ra­ción de vi­ta­mi­na D.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Chile

© PressReader. All rights reserved.