Pa­ta­da de glú­teo

Ellas (Chile) - - Vida sana -

Para una buena eje­cu­ción es ne­ce­sa­rio que lo ha­gas so­bre al­gu­na su­per­fi­cie acol­cha­da, co­mo una es­te­ri­lla, así tus ro­di­llas no su­fri­rán da­ños. La pos­tu­ra que debes adop­tar con­sis­ti­rá en apo­yar­te so­bre las ma­nos y ro­di­llas, man­te­nien­do la es­pal­da rec­ta, sin cur­var­la. Con­trae la ro­di­lla ha­cia el pe­cho y se­gui­da­men­te es­ti­ra la pier­na ha­cia atrás, ejer­cien­do fuer­za con los múscu­los del glú­teo. Re­pi­te es­te mo­vi­mien­to sin lle­gar a apo­yar de nue­vo la ro­di­lla en el sue­lo. Eje­cu­ta 4 se­ries de 15 re­pe­ti­cio­nes por ca­da la­do.

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