Pón­ga­le ojo al in­som­nio

La Cuarta - Vida sana - - PORTADA -

■ Tra­te de ha­cer agra­da­ble el mo­men­to de ir a dor­mir. ■ Es­ta­blez­ca una ru­ti­na pla­cen­te­ra an­tes de acos­tar­se. ■ Un ba­ño ti­bio, leer o es­cu­char mú­si­ca le ayu­da­rá a re­la­jar­se.

■ Es re­co­men­da­ble to­mar­se un va­so de le­che ca­lien­te (con miel) o bien una in­fu­sión de man­za­ni­lla o de va­le­ria­na.

■ Sus­pen­da to­da dis­cu­sión, evi­te re­vi­vir los con­flic­tos y no tra­ba­je en la ca­ma.

■ Si tie­ne pro­ble­mas, ha­ble de ellos du­ran­te el día, pe­ro “ol­ví­de­los” por la no­che. ■ No reali­ce es­fuer­zos in­te­lec­tua­les an­tes de acos­tar­se.

■ No se preo­cu­pe si no con­si­gue dor­mir ocho ho­ras, ya que no to­dos ne­ce­si­ta­mos dor­mir lo mis­mo.

■ Seis ho­ras de sue­ño pue­den ser su­fi­cien­tes si és­te es re­pa­ra­dor (es de­cir, si no es un sue­ño in­te­rrum­pi­do o al­te­ra­do por al­gu­na mo­les­tia que per­tur­be el des­can­so).

■ Si es­tá us­ted to­man­do al­gún me­di­ca­men­to, pre­gun­te a su mé­di­co si con­tie­ne in­gre­dien­tes que in­ter­fie­ran el sue­ño, o bien, si el pro­ble­ma de sa­lud que pa­de­ce di­fi­cul­ta el sue­ño.

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