Con­se­jos

La Cuarta - Vida sana - - PORTADA -

Sa­que el sa­le­ro de la me­sa:

Así evi­ta­rá agre­gar sal in­ne­ce­sa­ria­men­te a sus co­mi­das.

Evi­te el azú­car:

Para man­te­ner un pe­so sa­lu­da­ble, tra­te de no con­su­mir dul­ces, be­bi­das y ju­gos azu­ca­ra­dos.

Cui­de su co­ra­zón:

Evi­te fri­tu­ras y ali­men­tos con gra­sa como em­bu­ti­dos y ma­yo­ne­sa. Co­ma pes­ca­do al horno o a la plan­cha 2 ve­ces por se­ma­na.

Fru­tas y ver­du­ras:

Co­ma 5 ve­ces al día ver­du­ras y fru­tas fres­cas.

fuer­tes: Hue­sos más

Con­su­ma lác­teos ba­jos en gra­sa y azú­car 3 ve­ces al día.

Le­gum­bres:

Có­ma­las al me­nos 2 ve­ces por se­ma­na, ideal­men­te sin acom­pa­ñar­las de em­bu­ti­dos.

Hi­drá­te­se:

Be­ba 6 a 8 va­sos de agua fres­ca al día.

Lea y com­pa­re:

Re­vi­se la in­for­ma­ción nu­tri­cio­nal de los ali­men­tos y pre­fie­ra aque­llos que ten­gan me­nos gra­sa, azú­car y sal.

Mué­va­se:

Rea­li­ce ac­ti­vi­dad fí­si­ca todos los días. Una bue­na op­ción es dar ca­mi­na­tas a pa­so rá­pi­do du­ran­te 30 mi­nu­tos.

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