A SU­DAR LA GO­TA GOR­DA

La Cuarta - Vida sana - - CORAZÓN CONTENTO -

La ki­ne­sió­lo­ga Joa­na Mo­li­na Mu­ñoz, del Hos­pi­tal de Ur­gen­cia Asis­ten­cia Pú­bli­ca, en­tre­ga al­gu­nas su­ge­ren­cias pa' to­mar en cuen­ta: Una ca­mi­na­ta a pa­so fir­me vi­go­ro­so de 10 mi­nu­tos pue­de cons­ti­tuir un ex­ce­len­te ca­len­ta­mien­to.

Mo­vi­li­dad ar­ti­cu­lar: En hom­bros, mo­vi­mien­tos cir­cu­la­res ha­cia atrás y ha­cia ade­lan­te. Co­do: Fle­xio­nes y ex­ten­sio­nes.

Muñeca: mo­vi­mien­tos cir­cu­la­res con la mano en pu­ño.

De­dos: ex­ten­sión com­ple­ta de de­dos y em­pu­ñar.

Ca­de­ra: rea­li­zar mo­vi­mien­tos cir­cu­la­res con ca­de­ra. Ro­di­llas: flec­tar y ex­ten­der. To­bi­llos: apo­yar pun­ta de pie en el pi­so y gi­rar.

En se­sio­nes de 20 mi­nu­tos de ejer­ci­cio de in­ten­si­dad ba­ja: Tro­te, bi­ci­cle­ta, bai­le, su­bir y ba­jar es­ca­las, usar las elíp­ti­cas que es­tán en el ba­rrio, pla­zas y par­ques.

Evi­tar mo­vi­mien­tos brus­cos que nos pue­den pro­vo­car le­sio­nes: usar el mo­bi­lia­rio urbano para ayu­dar­nos a ha­cer más se­gu­ra y en­tre­te­ni­da nues­tra ac­ti­vi­dad.

Ab­do­mi­na­les: Po­si­ción acos­ta­do bo­ca arri­ba, fle­xión de ro­di­llas con pie apo­ya­do en el pi­so, des­pla­zan­do las ma­nos por los mus­los ha­cia las ro­di­llas, des­pe­gan­do en blo­que ca­be­za y hom­bros. En la mis­ma po­si­ción lle­var ro­di­llas al pe­cho y lue­go re­gre­sar al pun­to de par­ti­da.

Para fi­na­li­zar: Ha­ga elon­ga­cio­nes, po­si­cio­nes man­te­ni­das para es­ti­rar gran­des gru­pos mus­cu­la­res (se­me­jan­te al es­ti­ra­mien­to al des­per­tar).

Es im­por­tan­te no ol­vi­dar la hi­dra­ta­ción du­ran­te el ejer­ci­cio, usar cal­za­do y ro­pa ade­cua­dos, pro­tec­tor so­lar, evi­tan­do ha­cer ac­ti­vi­dad a las ho­ras cer­ca­nas al me­dio­día.

Ten­ga pre­sen­te que la ac­ti­vi­dad fí­si­ca pue­de ser una ins­tan­cia para re­unir a la fa­mi­lia, es­ti­mu­lan­do la co­mu­ni­ca­ción y la sa­na com­pe­ten­cia.

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