Se­pa des­de qué edad y cuán­to pue­den tro­tar ni­ños y lo­li­tos

Lo más im­por­tan­te es que de­ben adap­tar­se a su con­di­ción fí­si­ca y ca­pa­ci­da­des

La Cuarta - - PARA SERVIRLE - Por Ale­xis To­rres Ur­zúa

A pro­pó­si­to del ma­si­vo Ma­ra­tón de San­tia­go que lle­nó las ca­lles de com­pi­pas en­gru­pi­dos por su­dar con un mi­llón de amigos al la­do, ca­da día au­men­ta el nú­me­ro de en­tu­sias­ta por con­ver­tir­se en un run­ner.

Pe­ro, ¿es bueno que ni­ños y ado­les­cen­tes sal­gan a co­rrer? El car­dió­lo­go in­fan­til de Clí­ni­ca Dávila, doc Ale­jan­dro Ga­yán, ex­pli­ca que la prác­ti­ca de es­te de­por­te pue­de re­sul­tar­les be­ne­fi­cio­sa. “Los ni­ños pue­den prac­ti­car run­ning de una for­ma mo­de­ra­da, pen­san­do que es un jue­go y siem­pre adap­ta­da a su con­di­ción fí­si­ca, ca­pa­ci­da­des y ha­bi­li­da­des”, suel­ta el ga­leno.

El es­pe­cia­lis­ta agre­ga que “pa­ra que se ini­cien en el run­ning, los me­no­res de­ben ha­cer­lo de ma­ne­ra gra­dual, co­men­zan­do con una in­ten­si­dad y una du­ra­ción re­la­ti­va­men­te ba­jas y au­men­tar­las pro­gre­si­va­men­te”.

Se­gún el car­dió­lo­go, la can­ti­dad de ejer­ci­cios y du­ra­ción por edad, de­bie­ra ser la si­guien­te:

■ Me­nor de 5 años: par­ti­ci­par en ca­rre­ras cor­tas me­no­res a 50 me­tros.

■ Entre 5 y 8 años: pue­den co­rrer has­ta 200 me­tros en una ca­rre­ra.

■ Entre 7 y 8 años: pue­den co­rrer has­ta 1K.

■ Entre 9 y 12: es me­jor es­pe­cia­li­zar­se en la ve­lo­ci­dad y no de­be­rían co­rrer más de 3K.

■ Entre 13 y 18 años: es la eta­pa pa­ra ga­nar fuer­za mus­cu­lar. No de­ben co­rrer más de 3K al día a un pa­so fuer­te y te­ner com­pe­ten­cias más se­gui­das.

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