Cómo en­fren­tar el es­trés

La Cuarta - - DEPORTES -

Es­ta téc­ni­ca de res­pi­ra­ción cal­man­te pa­ra el es­trés y la an­sie­dad tar­da só­lo unos mi­nu­tos y se pue­de ha­cer en cual­quier lu­gar.

Ob­ten­drá el ma­yor be­ne­fi­cio si se ha­ce re­gu­lar­men­te, co­mo par­te de su ru­ti­na dia­ria.

Pue­de ha­cer­lo de pie, sen­ta­do en una si­lla que so­por­ta la es­pal­da, o acos­ta­do en una ca­ma o es­te­ra de yo­ga en el sue­lo.

Pón­ga­se tan có­mo­do co­mo sea po­si­ble. Si pue­de, aflo­je cual­quier ro­pa que res­trin­ge su res­pi­ra­ción.

Si es­tá acos­ta­do, co­lo­que sus bra­zos un po­co le­jos de sus la­dos, con las pal­mas ha­cia arri­ba. De­je que sus pier­nas rec­tas o do­ble las ro­di­llas pa­ra que sus pies es­tén apo­ya­dos en el sue­lo.

Si es­tá sen­ta­do, co­lo­que sus bra­zos en los bra­zos del si­llón.

De­je que su res­pi­ra­ción flu­ya tan pro­fun­da­men­te en su vien­tre que se sien­ta có­mo­do, sin for­zar­lo.

Tra­te de res­pi­rar por la na­riz, ex­ha­lan­do por la bo­ca.

In­ha­le sua­ve­men­te y con re­gu­la­ri­dad. Al­gu­nas per­so­nas les re­sul­ta útil con­tar cons­tan­te­men­te de uno a cin­co. Pue­de no ser ca­paz de lle­gar a cin­co en un prin­ci­pio. En­ton­ces, sin ha­cer una pau­sa o con­te­ner la res­pi­ra­ción, de­jar que flu­ya sua­ve­men­te, con­tan­do de uno a cin­co más.

Si­ga ha­cien­do es­to du­ran­te tres a cin­co mi­nu­tos.

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