Bue­nos há­bi­tos

La Hora - Especiales - - SALUD -

Da­do que no to­das las per­so­nas pue­den con­se­guir un des­can­so re­pa­ra­dor, hay cier­tos há­bi­tos que te pue­den ayu­dar a con­se­guir es­te ob­je­ti­vo. La doc­to­ra Evelyn Be­na­vi­des, de Clí­ni­ca Ves­pu­cio, re­co­mien­da:

● De­ja to­das las obli­ga­cio­nes y ta­reas al me­nos una ho­ra an­tes de ir­te a acos­tar.

● Ten un ho­ra­rio fi­jo pa­ra ir a la ca­ma por la no­che y tam­bién pa­ra le­van­tar­te. Pe­ro si no tie­nes sue­ño no de­bes acos­tar­te.

● No con­su­mas be­bi­das es­ti­mu­lan­tes y evi­ta el al­cohol y el ci­ga­rri­llo.

● No ha­gas ejer­ci­cios fí­si­cos exi­gen­tes an­tes de dor­mir. Pue­des ha­cer al­gu­nos ejer­ci­cios de re­la­ja­ción o me­di­ta­ción.

● No ocu­pes nin gu­na pan­ta­lla (te­lé­fono, TV, compu­tador), al me­nos, una ho­ra an­tes de ini­ciar el sue­ño.

● Evi­ta con­su­mir lí­qui­dos al me­nos dos ho­ras an­tes de ir a la ca­ma.

● No ten­gas un re­loj a la vista, so­bre to­do si eres de aque­llos que des­pier­tan en la no­che, ya que eso in­ten­si­fi­ca el in­som­nio.

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